刷牙习惯
儿童刷牙打卡表：怎样做一张真正有用的打卡表
儿童刷牙打卡表是一张简单的一周表格，每天有早上和晚上两个格子，孩子刷完牙后马上贴一张贴纸或打个勾。打卡表只记录刷牙这一个习惯、贴在孩子看得见的地方，并且每贴一张贴纸都配上具体的表扬而不是糖果，效果最好。
作者：Socket Science 的 Molar Squad 团队（一家由牙医创办的小型工作室）阅读约 5 分钟
要点速览
- 孩子应每天用含氟牙膏刷牙两次，每次约 2 分钟，所以打卡表每天都需要早、晚两个格子。
- 打卡表只聚焦一个明确的行为、刷完牙马上贴贴纸，效果最好。
- 让孩子参与制作打卡表，并选择不花钱的小奖励，而不是糖果。
- 绝不要把撕掉贴纸当作惩罚；其他行为问题要分开处理。
- 等刷牙成为孩子日常习惯的一部分后，再逐步停用打卡表。
什么是刷牙打卡表？
刷牙打卡表是孩子刷牙情况的可视化记录，通常一页一周。每天有两个格子，一个给早上，一个给睡前，孩子刷完牙后贴上贴纸、盖个印章或打个勾。
小孩子很难想象“习惯”是什么，但能看到一排贴纸越来越多。这种进步感让孩子有了值得骄傲的东西，也让您不用唠叨就能快速发现漏刷了哪一次。
美国儿科学会（AAP）建议使用一周打卡表，写明具体要做的行为和预期的时间，并贴在显眼的地方，以培养孩子的自豪感。
打卡表应该记录什么？
目标要简单，并与现行建议保持一致。NHS 建议每天至少刷牙两次，每次约 2 分钟，使用含氟牙膏，其中一次在晚上睡前最后进行。美国疾控中心（CDC）也建议每天用含氟牙膏刷牙两次。
每刷一次牙贴一张贴纸就够了。如果再加上用牙线、收拾玩具或穿衣服等格子，打卡表就不再是关于牙齿的了，小孩子也更难跟上。
- 早上：早饭后或其他固定时间刷牙约 2 分钟。
- 晚上：睡前最后刷一次牙，然后把牙膏吐掉而不是漱口（NHS 对 3 岁及以上儿童的建议）。
- 由大人刷或帮忙：NHS 表示，3 岁以下由家长刷，3 到 6 岁由家长监督；CDC 建议看着 6 岁以下的孩子刷牙。
一周刷牙打卡表示例
下面是一个简单的样式，您可以照着画在纸上或白板上。对于还不识字的孩子，可以在每个格子里画个小图，比如早上画太阳、晚上画月亮。
和孩子一起填写格子。在这个例子中，孩子漏刷了一个早上，这很正常。目标是保持稳定的规律，而不是完美的一周。
| 日期 | 早上刷牙 | 晚上刷牙 |
|---|---|---|
| 周一 | 贴纸 | 贴纸 |
| 周二 | 贴纸 | 贴纸 |
| 周三 | 漏刷 | 贴纸 |
| 周四 | 贴纸 | 贴纸 |
| 周五 | 贴纸 | 贴纸 |
| 周六 | 贴纸 | 贴纸 |
| 周日 | 贴纸 | 贴纸 |
刷牙奖励表怎么用才真正有效？
威尔士政府和美国儿科学会（AAP）的育儿建议都指向同样几个要点：小的、及时的、具体的奖励，胜过大的、遥远的奖励。
- 和孩子一起制作打卡表，让孩子挑选贴纸或颜色。
- 把打卡表贴在孩子每天都能看到的地方，比如卫生间门上。
- 刷完牙马上贴贴纸，而不是等到晚些时候。
- 说出孩子做得好的地方，比如：你把最里面的牙齿都刷到了。
- 约定集满一定数量的贴纸就能换一个小奖励，并让孩子参与挑选。
- 一开始两次奖励之间的间隔要短，让孩子保持动力。
奖励还是收买：有什么区别？
奖励是事先约定好的，孩子通过反复坚持一个习惯来赢得它。收买则是在孩子闹情绪时临时提出的，孩子很快就会发现：闹一闹就能换来更好的条件。
选择不花钱或花钱很少的奖励，而不是糖果，否则会抵消一部分努力。比如多讲一个睡前故事、让孩子决定周末去哪里散步、吹泡泡，或者刷牙时唱一首特别的歌。
孩子在其他方面调皮时，不要撕掉打卡表上的贴纸。AAP 建议避免在打卡表上扣分或记过，因为这可能让孩子感到羞辱，或打击孩子的积极性。其他行为问题要分开处理，让打卡表始终是成功的记录。
什么时候可以停用刷牙打卡表？
打卡表是一座桥梁，而不是永久的设施。AAP 指出，当孩子对这套方法失去兴趣，或者忘了要积分时，往往说明孩子已经养成了习惯。
慢慢地减少使用。从每次刷牙贴一张，改为每天贴一张，再改为每周检查一次，同时继续给予表扬。如果孩子仍然觉得刷牙很困难，或者您发现孩子牙齿疼痛、牙龈出血或牙齿上有斑点，请咨询牙医。
Molar Squad 如何配合刷牙打卡表
Molar Squad 是一款面向 3 到 10 岁儿童的刷牙习惯应用，由 Socket Science 开发，这是一家由牙医创办的小型工作室。它就像一张电子刷牙打卡表：坚持早晚刷牙可以赢得贴纸和英雄角色，让孩子看到自己的进步一点点增长。
对家长来说，刷牙日历会显示哪几次刷了牙，提醒功能则帮助您把早晚两次都坚持下来。它是让刷牙习惯更轻松、更有趣的工具，不能代替您帮孩子刷牙，也不能代替看牙医。
- 2 分钟引导刷牙计时器，带着孩子依次刷完口腔的四个区域。
- 坚持早晚刷牙即可赢得贴纸和英雄角色。
- 刷牙日历和家长提醒，均设有家长验证。
- “刷完牙才能玩”规则：刷完牙后才能打开冒险游戏。
家长常见问题
孩子几岁可以用刷牙打卡表？
很多孩子从 2、3 岁左右就喜欢贴纸打卡表了，前提是他们能把贴纸和刚做完的事联系起来。对幼儿来说，用图画代替文字，并马上给贴纸。年龄大一些的孩子可能更喜欢可以数的积分或连续打卡天数。
如果是我帮孩子刷的牙，还要给贴纸吗？
要。低龄儿童需要大人刷牙或帮忙，所以贴纸奖励的是孩子平静地配合。NHS 表示，3 岁以下儿童应由家长刷牙，3 到 6 岁儿童由家长监督。
孩子漏刷了一次怎么办？
让那个格子空着，继续下一次，不用说教。漏刷一个早上并不会抹掉一整周的努力。看看是不是刷牙时间或日常安排需要做些小调整。
刷牙用什么奖励比较好？
不花钱或花钱很少的小奖励效果很好，比如多讲一个故事、让孩子选一首歌，或者去一趟公园。不要用糖果作为奖励。让孩子参与挑选，奖励对他才更有意义。
孩子对打卡表没兴趣了，怎么办？
这可能是个好兆头，说明刷牙已经成了习惯。如果还需要，可以换个新设计或新贴纸；也可以在继续表扬的同时，慢慢停用打卡表。如果刷牙仍然每天都像打仗，请向牙医或社区儿童保健人员寻求建议。
参考来源
本指南依据以下公共卫生机构的建议编写。
本指南仅提供一般性信息，不构成医疗建议。如果您担心孩子的牙齿问题，请咨询牙医或医生。
