睡前习惯

孩子睡前刷牙：一套平静的睡前刷牙流程

好的睡前刷牙习惯是指：晚上睡前最后用含氟牙膏给孩子刷牙，刷完把牙膏吐掉而不是漱口，之后睡觉前除了水什么都不再给。把刷牙放在平静、可预期的睡前流程中的固定位置，在讲故事和关灯之前，疲惫的孩子会更容易接受。

作者：Socket Science 的 Molar Squad 团队（一家由牙医创办的小型工作室）更新于 2026年10月29日阅读约 5 分钟

要点速览

NHS 建议晚上睡前最后刷一次牙，另外至少再刷一次。
睡眠时唾液的保护作用会减弱，所以睡前把牙齿刷干净很重要。
睡前刷完牙后，除了水，不再吃东西或喝其他饮料。
把牙膏吐掉但不要漱口，这样氟才能继续发挥作用。
在讲故事之前刷牙，而不是临关灯前孩子最困的时候。

为什么睡前刷牙最重要？

NHS 要求家长在晚上睡前最后给孩子刷一次牙，另外至少再刷一次。如果在状况不好的一天只能好好刷一次，那就保证睡前这一次。

英国口腔健康基金会（Oral Health Foundation）解释说，睡觉时唾液的大部分功能会减弱，而唾液是口腔对抗蛀牙的天然保护。晚上刷牙能在这段安静时间开始之前，清除一天积累的牙菌斑和食物残渣。

让一薄层含氟牙膏整夜留在牙齿上也有帮助。美国儿科学会（AAP）指出，残留的牙膏对牙齿有益，有助于预防蛀牙。

刷完牙可以喝水吗？为什么只能喝水？

晚上刷完牙后，目标是让牙齿一直保持干净到早上。美国 Head Start 办公室建议，刷完牙后睡觉前不要再给孩子吃东西或喝饮料。如果孩子口渴，白开水通常是例外。

刷牙后喝的牛奶、果汁和其他甜饮料，会在唾液减少时附着在牙齿上。AAP 不建议让婴儿含着装有母乳、配方奶、牛奶或果汁的奶瓶入睡，NHS 也不建议睡前吃含糖零食。

如果您的宝宝仍需要夜奶，请咨询社区儿童保健人员、医生或牙医，了解如何把夜奶和牙齿护理安排好。

睡前刷牙用多少牙膏？

美国和英国关于牙膏用量的建议略有不同，请遵循您所在地区的建议，或咨询牙医。

刷完牙吐掉牙膏，不要漱口。NHS 表示，漱口会让氟的效果打折扣。
根据 NHS 的建议，3 岁以下由大人刷牙，3 到 6 岁由大人监督。

不同年龄的含氟牙膏用量（英美建议）
年龄	美国（AAP）	英国（NHS）
3 岁以下	一薄层，约米粒大小	一薄层含氟量不低于 1000ppm 的牙膏
3 至 6 岁	豌豆大小	豌豆大小，含氟量 1000 至 1500ppm
7 岁及以上	请咨询牙医	含氟量 1350 至 1500ppm 的牙膏

平静的睡前流程顺序

AAP 的“Brush, Book, Bed”（刷牙、读书、睡觉）项目，把刷牙放在第一步，然后讲故事，再在每晚固定的时间睡觉。在讲故事之前刷牙，意味着拿出牙刷时孩子还没到最困的时候。

提前几分钟提醒孩子：快到准备睡觉的时间了。
洗澡或洗漱，然后换睡衣。
如果孩子要喝最后一次奶或吃点心，安排在刷牙之前。
用含氟牙膏刷约 2 分钟，然后吐掉，不漱口。
从现在起只喝水。
在床上讲故事、抱抱或轻声聊天。
每晚在差不多的时间关灯。

孩子太困不想刷牙怎么办？

犯困是睡前刷牙出问题最常见的原因之一。把刷牙在流程中提前，放在讲故事之前，往往是最有效的一个改变。

在难熬的晚上，宁可刷得简短、平静，也不要跳过。可以让孩子躺在您腿上或坐在卫生间地板上刷，唱一首 2 分钟的歌，或者让孩子先刷一个区域，剩下的由您来完成。

保持一致。Head Start 的指南指出，孩子可能需要一段时间才能适应睡前流程，坚持和耐心会有帮助。

什么时候应该咨询牙医？

如果孩子牙齿疼痛、肿胀、牙龈出血一直不好，或者牙齿上有白色、棕色或深色斑痕，请咨询牙医或医生。如果已经坚持了稳定的流程，睡前刷牙仍然每晚都像打仗，也请寻求帮助。

口腔医护团队可以检查刷牙情况，并建议让孩子刷牙更轻松的方法。

Molar Squad 如何帮助睡前刷牙

Molar Squad 是一款面向 3 到 10 岁儿童的刷牙习惯应用，由 Socket Science 开发，这是一家由牙医创办的小型工作室。它的 2 分钟引导计时器带着孩子依次刷完口腔的四个区域，同时屏幕上的细菌会从牙齿上一个个“啪”地消失；坚持晚上刷牙还能赢得贴纸和英雄角色。

刷完牙后，12 个带插图的有声睡前故事可以代替“读书”这一步，睡前锁定功能则帮助屏幕时间慢慢结束。它是让刷牙习惯更轻松的工具，不能代替您的帮助，也不能代替看牙医。

2 分钟引导刷牙计时器，覆盖口腔的四个区域。
12 个带插图的有声睡前故事（前 3 个免费）。
睡前锁定和每日游戏时长限制，均设有家长验证。
提醒功能和刷牙日历，帮助坚持晚上刷牙。

家长常见问题

孩子晚上刷完牙可以喝水吗？

可以，白开水没问题。通常的建议是睡前刷完牙后，不再吃其他东西或喝其他饮料。牛奶和果汁应该在刷牙前喝，而不是刷牙后。

睡前刷完牙需要漱口吗？

不需要。NHS 建议把牙膏吐掉但不要漱口，因为漱口会冲走氟，让它的效果打折扣。牙齿上留一点牙膏是有好处的。

讲睡前故事之前刷牙还是之后刷牙好？

通常之前刷更容易。AAP 的“Brush, Book, Bed”流程是先刷牙，再讲故事，然后睡觉。这时孩子没那么困，故事也成了值得期待的事。

孩子还没刷牙就睡着了，怎么办？

试着把刷牙提前，比如洗完澡马上刷，或者在换睡衣之前刷。如果经常这样，看看整体的睡觉时间是否需要调整。如果您担心漏刷的问题，请咨询牙医。

晚上刷牙更重要，那早上刷牙还重要吗？

重要。NHS 和 CDC 都建议每天刷牙两次。睡前那次千万别跳过，但早上刷牙同样是日常习惯的一部分。

参考来源

本指南依据以下公共卫生机构的建议编写。

本指南仅提供一般性信息，不构成医疗建议。如果您担心孩子的牙齿问题，请咨询牙医或医生。