Eten en drinken
Suiker en tanden bij kinderen: hoe gaatjes ontstaan en eenvoudige wissels die helpen
Suiker is slecht voor de tanden van kinderen omdat bacteriën in tandplak het omzetten in zuur, en dat zuur lost het tandglazuur op. Hoe vaak je kind suiker krijgt is net zo belangrijk als hoeveel, want elk zoet hapje of slokje start een nieuwe zuuraanval. Zoete etenswaren en drankjes bewaren voor de maaltijden en tussendoor water of gewone melk geven is een van de nuttigste veranderingen die je kunt maken.
Door het Molar Squad-team van Socket Science, een kleine studio onder leiding van een tandarts6 min. leestijd
Belangrijkste punten
- Bacteriën in tandplak zetten suiker om in zuur, en herhaalde zuuraanvallen leiden tot tandbederf.
- Vaak snacken en drinken is zwaarder voor de tanden dan iets zoets bij een maaltijd.
- Sap, smoothies, honing en siropen tellen allemaal als vrije suikers, ook als ze natuurlijk zijn.
- Flesjes of bekers met melk of sap bij het slapengaan houden suiker urenlang op de tanden.
- Water en gewone melk zijn de meest tandvriendelijke drankjes voor kinderen.
Hoe veroorzaakt suiker gaatjes?
De bacteriën in tandplak leven van suikers uit eten en drinken. Daarbij maken ze zuur, en de WHO legt uit dat dit zuur de tand geleidelijk aantast. Het risico wordt groter als er vaak suiker wordt gegeten, als er niet genoeg fluoride is en als tandplak niet goed wordt weggepoetst.
Tussen de maaltijden door kunnen tanden een deel van de schade herstellen, met hulp van speeksel en fluoride. Problemen ontstaan als er zo vaak suiker binnenkomt dat de tanden die hersteltijd nooit krijgen.
Waarom is hoe vaak belangrijker dan hoeveel?
Elke keer dat je kind iets zoets neemt, krijgen de bacteriën een nieuwe voorraad en begint de zuuraanval opnieuw. De MouthHealthy-site van de American Dental Association wijst erop dat vaak snacken of drinken het zuur meer tijd geeft om zijn werk te doen.
Een toetje na het avondeten is dus vriendelijker voor de tanden dan dezelfde hoeveelheid snoep verspreid over de middag, of een beker sap die de hele ochtend mee wordt gesjouwd. Daarom adviseert de NHS om etenswaren en drankjes met vrije suikers te bewaren voor de maaltijden.
Waar zitten verborgen suikers?
Vrije suikers zijn suikers die aan eten worden toegevoegd, plus de suikers in honing, siropen, nectars en ongezoete vruchtensappen, smoothies en fruitpuree. De suikers die van nature in heel fruit, groente en gewone melk zitten, tellen niet als vrije suikers en zijn minder een probleem voor de tanden.
Kijk op de ingrediëntenlijst naar woorden als sucrose, glucose, fructose, maltose, glucosestroop, melasse, honing en stroop. Yoghurt met smaakje, ontbijtgranen, mueslirepen en knijpzakjes met fruit kunnen allemaal meer suiker bevatten dan je zou denken.
Plakkerig eten telt ook mee. MouthHealthy merkt op dat gedroogd fruit zoals rozijnen en fruitsnoepjes aan de tanden blijven kleven, en dat zetmeelrijke crackers en chips lang tussen de tanden kunnen blijven zitten.
| Leeftijd | Maximaal vrije suikers per dag |
|---|---|
| Onder 1 jaar | Geen vaste grens, maar voeg geen suiker toe aan eten of drinken |
| 2 tot 3 jaar | 14 g |
| 4 tot 6 jaar | 19 g |
| 7 tot 10 jaar | 24 g |
Welke drankjes zijn het beste voor de tanden van kinderen?
Water en gewone melk zijn de beste dagelijkse drankjes.
Het advies over sap verschilt per land een beetje. De American Academy of Pediatrics raadt aan om onder 1 jaar geen sap te geven, van 1 tot 3 jaar niet meer dan 4 ounces (ongeveer 120 ml) per dag en van 4 tot 6 jaar 4 tot 6 ounces (ongeveer 120 tot 180 ml). De NHS zegt dat baby's geen sap nodig hebben, dat sap voor jonge kinderen goed verdund moet zijn en alleen bij de maaltijd gegeven moet worden, en dat sap en smoothies vanaf 5 jaar beperkt moeten blijven tot 150 ml per dag bij de maaltijden.
Limonadesiroop, chocolademelk of melk met smaakje, vruchtendranken en frisdrank kunnen allemaal gaatjes veroorzaken. Frisdrank, ook de suikervrije, is bovendien zuur en kan het glazuur aantasten.
Is melk voor het slapengaan slecht voor de tanden?
Melk is een gezond drankje, maar het moment telt. Als je een kind in bed legt met een fles melk of sap, blijven de suikers urenlang op de tanden zitten. Dat kan leiden tot vroeg tandbederf, ook wel zuigflescariës genoemd.
Probeer de laatste melk voor het tandenpoetsen te geven en na het avondpoetsen alleen nog water. De NHS raadt ook aan om vanaf ongeveer 1 jaar af te stappen van de fles en een open beker of een beker zonder ventiel te gebruiken.
Welke tandvriendelijke tussendoortjes en wissels zijn er?
Je hoeft snoep niet te verbieden. Kleine, haalbare veranderingen tellen op, en traktaties werken het best als onderdeel van een maaltijd in plaats van als tussendoortje waar de hele tijd van wordt gesnoept.
- Vervang sap tussen de maaltijden door water, en bewaar sap voor bij de maaltijd
- Geef heel fruit in plaats van knijpzakjes, smoothies of gedroogd fruit als tussendoortje
- Kies naturel yoghurt met zelf toegevoegd vers fruit in plaats van yoghurt met smaakje
- Probeer kaas, groentestengels, ongezoete rijstwafels of een sneetje toast als tussendoortje
- Geef gedroogd fruit of iets zoets bij een maaltijd in plaats van los
Zo helpt Molar Squad bij suiker en de tanden van je kind
Molar Squad is een app voor de poetsgewoonte van kinderen van 3 tot 10 jaar, gemaakt door Socket Science, een kleine studio die wordt geleid door een tandarts. De app verandert niet wat je kind eet en vervangt geen tandartscontroles, maar kan het poetsgedeelte van de routine makkelijker en leuker maken.
In het avonturenspel trotseren kinderen suikerstormen en hinderlagen van bacteriën, wat eenvoudige gesprekjes kan opleveren over waarom zoete tussendoortjes en tandplak slecht nieuws zijn voor de tanden. De begeleide timer maakt van twee keer per dag poetsen vervolgens een korte dagelijkse missie.
- Avonturenlevels met suikerstormen, hinderlagen van bacteriën en een tandplakvloed om aan te ontsnappen
- Een begeleide poetstimer van 2 minuten die alle vier de zones van de mond behandelt
- Door tandartsen goedgekeurde weetjes over tanden en plaatjesquizzen over hoe tanden gezond blijven
- Een bedtijdslot en poetsherinneringen voor ouders, achter een oudervergrendeling
Veelgestelde vragen van ouders
Is fruit slecht voor de tanden van mijn kind?
Heel fruit is een gezonde keuze, en de suikers erin veroorzaken minder snel gaatjes. Door persen of blenderen komen de suikers vrij, en daarom rekent de NHS sap en smoothies tot de vrije suikers. Gedroogd fruit eet je het best bij een maaltijd en niet als tussendoortje.
Moet mijn kind direct na het snoepen tandenpoetsen?
Twee keer per dag poetsen met fluoridetandpasta, vooral vlak voor het slapengaan, is de belangrijkste gewoonte. Na een zoet tussendoortje raadt de American Academy of Pediatrics aan de mond met water te spoelen na plakkerig eten. Twijfel je over het juiste moment voor je kind, vraag het dan je tandarts.
Is suikervrije frisdrank oké voor de tanden?
Suikervrije frisdrank is nog steeds zuur en kan het tandglazuur aantasten. De NHS zegt ook dat lightdranken niet worden aangeraden voor jonge kinderen, omdat ze de zin in zoet kunnen stimuleren. Water en gewone melk zijn betere dagelijkse keuzes.
Mag ik mijn peuter een flesje melk geven voor het slapengaan?
Leg je kind liever niet in bed met een fles, want de suikers in melk kunnen urenlang op de tanden blijven zitten. Geef de melk voor het tandenpoetsen en daarna alleen nog water. Is het lastig om de nachtvoeding af te bouwen, praat er dan over met het consultatiebureau, je huisarts of je tandarts.
Hoeveel suiker mag een kind per dag?
De NHS raadt niet meer dan 14 g vrije suikers per dag aan voor kinderen van 2 tot 3 jaar, 19 g voor 4 tot 6 jaar en 24 g voor 7 tot 10 jaar. De WHO adviseert om vrije suikers onder de 10% van de dagelijkse energie te houden, en liefst onder de 5%. Suikers in heel fruit, groente en gewone melk tellen niet mee voor deze grenzen.
Bronnen
Deze gids is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen voor mondgezondheid.
- WHO: Suikers en tandcariës
- NHS: Suiker, de feiten
- NHS: Drankjes en bekers voor baby's en jonge kinderen
- MouthHealthy (ADA): 6 manieren om zoet snacken bij je kind te verminderen
- HealthyChildren.org (AAP): AAP raadt geen vruchtensap aan voor kinderen onder 1 jaar
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Maak je je zorgen over het gebit van je kind? Neem dan contact op met je tandarts of huisarts.
